إجراءات ضرورية لتعزيز القدرات الذهنية قبل الامتحانات

في هذه الفترة من السنة، يستعد الطلاب لتقديم امتحانات نهاية العام الدراسي. في هذه المرحلة الدقيقة، ثمة متطلبات معينة لا بد من أن تكون متوافرة حرصاً على صحتهم الذهنية ولضمان الحفاظ على أعلى مستويات التركيز . هذا ما أكدته الاختصاصية في المعالجة النفسية الدكتورة كارول سعادة مشيرةً إلى أن عوامل عديدة تؤدي دوراً في تعزيز مستويات الذاكرة والقدرة على التركيز لدى الأطفال في مختلف الفئات العمرية.

ما العوامل التي تؤثر سلباً على القدرة على التركيز لدى الأطفال؟
قد تكون الشاشات الخطر الأكبر الذي يهدّد القدرات الذهنية للأطفال في كل المراحل العمرية، إذ أثبتت الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات وتتبّعها المتواصل تشكل تهديداً لذاكرة الأطفال ولقدراتهم على التركيز ولقدراتهم الذهنية عموماً. وقد يكون هذا ما يبرر الخطوات التي اتخذتها دول عديدة في فرض حظر على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون عمر 16 سنة، وأيضاً الخطوة التي أقدمت عليها بريطانيا بمنع الهواتف في المدارس، وأيضاً اتجاهها إلى حظر وسائل التواصل الاجتماعي لمن هم دون 16 عاماً كما فعلت أستراليا وفرنسا ودول أخرى.
وكانت الدراسات الحديثة قد أثبتت تأثير الاستخدام المتواصل لوسائل التواصل الاجتماعي على نموّ الأطفال والقدرة على التعلم وانخفاض القدرة على التركيز وقصر فترة الانتباه وصعوبة القيام بالمهمات التي تتطلب جهداً متواصلاً، إضافة إلى ما تسبّبه من حرمان من النوم وتداعيات ذلك على القدرة على التركيز.

ما العوامل التي تساعد على تعزيز القدرات الذهنية للأطفال في فترة الدراسة للامتحانات؟
هناك إجراءات عديدة تنصح سعاد باتخاذها في هذه الفترة تحديداً لتعزيز مستويات التركيز والذاكرة لدى الأطفال أثناء الدراسة لامتحانات نهاية العام الدراسي منها:

– تنظيم الوقت بجدولة واضحة: فمن منظور نفسي، هذا يعزز الشعور بالسيطرة، إذ إن الطالب الذي يخطط بوضوح يشعر بالتوتر بمعدلات أقل لأن الأمور تصبح قابلة للتنبؤ بالنسبة إليه.
– النوم الكافي: علمياً، يرتبط النوم بجودة الذاكرة، فالنوم الكافي يعزز الترابط العصبي، ما ينعكس إيجاباً على القدرات الذهنية.
– تقنيات التنفس العميق: نفسياً، هذه التقنيات تساعد في تقليل استجابة الجسم للضغط النفسي، ما يعزز مستويات هدوء العقل والتركيز.
– تقسيم فترات الدراسة: نفسياً، توزيع الدراسة على فترات قصيرة يقلل من الضغوط على الدماغ، ما يساعد الطالب على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
– التغذية المتوازنة: الغذاء الصحي يؤثر على المزاج والطاقة.
– تجنب العوامل المسببة للتشتت الذهني: يجب على الطالب وضع الهاتف بعيداً واختيار بيئة هادئة ومريحة للمذاكرة، لأن تقليل العوامل الخارجية المثيرة يساعد نفسياً على تحسين الانتباه وتقوية التركيز الذهني.
– وضع أهداف صغيرة: يجب على الطالب تقسيم المادة إلى أجزاء صغيرة مع تقديم مكافآت بسيطة للنفس بعد كل إنجاز، لأن هذا يعزز الحصانة الداخلية ويزيد الشعور بالكفاءة والقدرة على التقدّم.
– التوقع المسبق للأسئلة: يجب على الطالب أن يتخيّل بطريقة استباقية نوعية الأسئلة المحتملة والتدرّب على الإجابة عنها، لأن ذلك يقلل من قلق المجهول ويزيد الإحساس بالاستعداد النفسي والثقة أثناء الامتحان.
– إدارة التوتر: يجب على الطالب استخدام تقنيات مثل التأمّل أو الكتابة للتعبير عن المشاعر، لأن التفريغ النفسي يساعد على خفض التوتر وتنظيم الانفعالات وتحسين القدرة على التركيز.
– الثقة بالنفس: يجب على الطالب تذكّر الإنجازات السابقة والنظر إلى الامتحان كفرصة لإظهار القدرات، لأن تعزيز الأفكار الإيجابية يدعم الاستقرار النفسي ويقلل من تأثير الخوف والقلق.
– لدى الشباب الجامعيين، يجب التركيز على بناء المرونة النفسية، لأن القدرة على التكيّف مع الفشل أو الضغوط تُعدّ عاملاً أساسياً للحفاظ على الصحة النفسية والأداء الأكاديمي.

المصدر: النهار اللبنانية