نصائح للتعامل مع التقلبات المزاجية واضطرابات النوم خلال ما قبل انقطاع الطمث
رجوع
ما يعرفه ريفو عن الخبر
- تتعرض المرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث لتقلبات مزاجية واضطرابات في النوم نتيجة التغيرات الهرمونية.
- تساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الكافيين في تحسين الحالة المزاجية.
- يساهم الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وتهيئة بيئة النوم، وتجنب الوجبات الثقيلة في تحسين جودة النوم.
- تساعد تمارين التنفس والاسترخاء، وتخصيص وقت للأنشطة الهادئة، والتعبير عن المشاعر في تقليل التوتر النفسي.
تمر المرأة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بمجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تؤثر في تفاصيل حياتها اليومية، بداية من مستوى الطاقة والتركيز، وصولًا إلى الحالة المزاجية وجودة النوم..
المصدر: Veto
0
مشاهدة