3 ثوانٍ قد تُحدث فرقًا.. لماذا يُنصح بإبطاء حركاتك أثناء التمرين؟
رجوع
ما يعرفه ريفو عن الخبر
- يساعد إبطاء حركة التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ في كل تكرار على زيادة الجهد العضلي وتحسين التحكم في الحركة.
- تساهم هذه الطريقة في تحسين التناسق العضلي ومراقبة حركة المفاصل دون الحاجة لزيادة الأوزان المستخدمة.
- تختلف سرعة الحركة المطلوبة حسب الهدف التدريبي، حيث تتطلب تمارين القدرة العضلية حركات أسرع.
- يُنصح بتطبيق قاعدة الثواني الثلاث في تمارين القرفصاء والضغط وثني الذراعين لتعزيز القوة العضلية.
(CNN) — قد تشعر بالرضا بعد الانتهاء من مجموعة من تمارين القرفصاء أو الضغط أو ثني الذراعين بالأوزان، تحديدًا عندما تتسارع ضربات قلبك. لكن الإسراع في أداء التكرارات قد يحرمك من فرصة مهمة لتعزيز قوتك العضلية.
ورغم أنّ ارتفاع معدل ضربات القلب مؤشر مهم على النشاط القلبي الوعائي، فإنه لا يعكس بالضرورة جودة تمارين القوة. فعندما يكون الهدف بناء العضلات، تصبح طريقة التحكم بالمقاومة خلال الحركة أكثر أهمية من السرعة.
ويمكن لإبطاء الحركة ثلاث ثوانٍ فقط في كل تكرار أن يزيد صعوبة التمرين…
المصدر: CNN بالعربية – صحة
0
مشاهدة