نصائح غذائية تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

يُعد الجهاز الهضمي من أكثر أجهزة الجسم تأثيراً في الصحة العامة، إذ تتجاوز وظيفته مجرد تفكيك الطعام وهضمه، ليؤدي دوراً أساسياً في امتصاص المغذيات، وتنظيم التخلص من الفضلات، ودعم كفاءة الجهاز المناعي.

ومع تسارع وتيرة الحياة الحديثة وانتشار العادات الغذائية غير الصحية، أصبحت اضطرابات الهضم، مثل الانتفاخ والإمساك والحموضة، من المشكلات الشائعة لدى كثيرين.

ولهذا، فإن إدخال بعض التغييرات البسيطة إلى الروتين اليومي قد يسهم بشكل ملحوظ في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالراحة، بحسب موقع «ويب ميد».

الألياف أساس الهضم الصحي

يُنصح بالحرص على تناول كميات كافية من الألياف يومياً، تتراوح عادة بين 20 و35 غراماً، عبر التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

وتساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما تسهم في دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. كذلك تمنح شعوراً أطول بالشبع، ما قد يساعد في التحكم بالوزن وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

العلكة وتخفيف الحموضة

قد يساعد مضغ العلكة في التخفيف من أعراض حرقة المعدة، نظراً لدوره في زيادة إفراز اللعاب الذي يساهم في معادلة أحماض المعدة، إلا أن بعض النكهات، خصوصاً النعناع، قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى البعض، لذلك يُفضل اختيار أنواع أخرى. كما ينبغي الانتباه إلى أن مضغ العلكة قد يسبب ابتلاع الهواء لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى الانتفاخ أو التجشؤ.

فقدان الوزن يخفف الأعراض

يمكن لخسارة بضعة كيلوغرامات فقط، لا سيما في منطقة البطن، أن تقلل من مشكلات مثل الحموضة والغازات والشعور بالامتلاء. ويُعد اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام من أفضل الوسائل لتحقيق ذلك بصورة صحية وآمنة.

وجبات صغيرة أفضل للهضم

يساعد تقليل حجم الوجبات اليومية على الحد من مشكلات عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة. ويفضل تناول وجبات خفيفة ومتعددة بدلاً من الوجبات الكبيرة، مع الحرص على الأكل ببطء لمنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

أهمية شرب السوائل

يساهم الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات بشكل منتظم. ويمكن الحصول على السوائل من الماء والمشروبات المختلفة، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالماء، ولا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات السوائل بحسب العمر والنشاط البدني والحالة الصحية.

النشاط البدني يحفز الهضم

يساعد النشاط البدني المنتظم في تنشيط حركة الجهاز الهضمي والتقليل من الانتفاخ والإمساك. كما تساهم التمارين الرياضية في خفض مستويات التوتر، الذي يُعرف بتأثيره السلبي على صحة المعدة والأمعاء.

البروبيوتيك والبكتيريا النافعة

تحتوي بعض الأطعمة، مثل الزبادي، على بكتيريا نافعة تُعرف بالبروبيوتيك، والتي قد تساعد في تحسين توازن البكتيريا داخل الأمعاء. وتشير دراسات إلى فائدتها في بعض الحالات، مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي، إلا أن تحديد النوع الأنسب والجرعات المناسبة ما يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الخاصة بها.

التوتر يؤثر في المعدة

يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطاً وثيقاً بالحالة النفسية، لذلك يمكن أن يؤدي القلق والضغط النفسي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي أو الحموضة واضطرابات المعدة.

ولهذا، فإن الاهتمام بالصحة النفسية عبر النوم الكافي وممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء قد ينعكس إيجابياً على صحة الجهاز الهضمي.

راقب الأطعمة المزعجة

تختلف الأطعمة المسببة للمشكلات الهضمية من شخص إلى آخر، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ أو الحموضة أو الغازات والعمل على تقليلها، فالبقوليات والمشروبات الغازية قد تسبب الغازات لدى البعض، بينما تؤدي الأطعمة الدهنية أو الحمضية إلى تفاقم الأعراض لدى آخرين.

تقليل الملح يخفف الانتفاخ

قد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ، حتى عند استهلاك كميات تبدو بسيطة. وغالباً ما يأتي جزء كبير من الصوديوم من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة، لذلك يُنصح بقراءة الملصقات الغذائية وتقليل استهلاك الملح قدر الإمكان للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجسم عموماً.

تم نشر هذه المقالة نصائح غذائية تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ للمرة الأولي علي صحيفة الوئام.

المصدر: الوئام