7 عادات تكفل لك السعادة.. روشتة أسبوعية من اختصاصي نفسي

تفترض معظم النصائح المتعلقة بالسعادة أن المشكلة تكمن في الحجم أو النطاق، فإذا لم يكن الشخص سعيداً، يميل الاعتقاد السائد إلى ضرورة تغيير شيء جوهري، مثل الوظيفة أو المدينة أو العلاقة أو حتى روتين الصباح. ورغم أن هذا التغيير ربما يكون ضرورياً أحياناً، إلا أن الأشخاص الذين يُقدمون عليه غالباً ما يلاحظون أن أثر التحسن يتلاشى أسرع مما توقعوا.

بحسب ما نشرته مجلة Forbes الأميركية، تشير الدلالات العملية إلى أن السعادة لا تشبه “الوجهة النهائية” التي يصل إليها الإنسان، بل هي أقرب إلى ممارسة مستمرة يقوم بها. وتوصلت دراسة، نُشرت عام 2026 في دورية Nature Human Behavior، إلى أن مجموعة واسعة من ممارسات الرفاهية البسيطة كانت أكثر فاعلية من عدم القيام بأي شيء، وأن الممارسات الأكثر شيوعاً، مثل اليقظة الذهنية وممارسات التعاطف والتمارين الرياضية وتدريبات علم النفس الإيجابي الفردية) حققت نتائج متقاربة دون تفوق واضح لأي منها على الآخر.

وما يحدد استمرارية هذه الممارسات بمرور الوقت هو مدى ملاءمة النشاط للشخص الذي يمارسه، كما أن التنوع في الأنشطة يُعد عاملاً مساعداً للغاية، ولهذا السبب غالباً ما تكون العادات التي تُمارس ضمن جدول أسبوعي متنوع أكثر ديمومة من العادات اليومية الجامدة، كما يلي:

• القيام ببدء حوار حقيقي واحد مع شخص لا يعرفه المرء جيداً. إن المقصود هو ألا يكون صديقاً مقرباً، بل شخصاً مثل الموظف الذي يقدم القهوة، أو الجار الذي يسكن في طابق أدنى، أو حتى زميل في فريق عمل لا يُتعامل معه عادةً. وتُظهر الأبحاث المتعلقة بـ”الروابط الضعيفة” (العلاقات العابرة) أن التفاعلات الصادقة والموجزة مع المعارف ترفع الحالة المزاجية بدرجة تفوق توقعات الأشخاص.

• قضاء ساعة في ممارسة نشاط يدرك الشخص تماماً أنه غير بارع فيه. يمكن أن يكون الأمر عبارة عن تخصيص وقت لهواية أو مهارة لم يتقنها الشخص بعد، مثل العزف المتعثر على البيانو أو تجربة رياضة جديدة. إنه نشاط يردم الفجوة بين المستوى الحالي وإمكانات النمو، ويلبي الحاجة النفسية للشعور بالكفاءة والتقدم.

• إنفاق مبلغ بسيط من المال على شخص آخر، مثل شراء كوب من القهوة لصديق أو تقديم هدية بسيطة لزميل. إن الإنفاق الاجتماعي (الإنفاق على الآخرين) الذي يتم بمحض الإرادة يمنح دفعة قوية لتحسين الحالة المزاجية، لا سيما عندما يرى الشخص علامات التقدير والامتنان واضحة على وجه المتلقي.

• القيام بجولة مشي واحدة دون اصطحاب الهاتف ودون تحديد وجهة معينة. يمكن أن يترك الشخص أجهزته الإلكترونية خلفه ويسمح لعقله بالتجول بحرية وسط الطبيعة أو في شوارع الحي. يساعد هذا الإجراء على إعادة ضبط التركيز الحالي ويتيح للدماغ التعافي من الإجهاد الرقمي.

• تسمية المشاعر بدقة أكبر من المعتاد. يمكن ممارسة ما يُعرف بـ “التفصيل العاطفي” من خلال تحديد الحالة العاطفية بدقة متناهية؛ فالقدرة على التمييز -على سبيل المثال- بين الشعور بالإحباط وبين الشعور بالخذلان، أو بين الرهبة والقلق، تساعد على تنظيم العواطف بفعالية أكبر.

• الاستمتاع بأحد الأمور البسيطة المعتادة ببطء وتأنٍ. يمكن ممارسة الاستمتاع الواعي من خلال التخلص من المشتتات المرتبطة بتعدد المهام، إذ يستطيع الشخص تناول قهوته الصباحية أو وجبة طعامه دون النظر إلى أي شاشة بما يتيح لعقله استيعاب التجربة الإيجابية والاستمتاع بها بالكامل.

• تخصيص وقت لشيء بسيط وممتع في جدول أعمال الأسبوع المقبل. إن تخطيط الشخص لنشاط بسيط ومريح يتطلع إليه، مثل أمسية لمشاهدة فيلم ليلة العطلة الأسبوعية أو تناول الغداء مع صديق في عطلة نهاية الأسبوع؛ يمكن أن يُساعد مجرد ترقبه في توليد قدراً كبيراً من المتعة المسبقة ويضفي طابعاً إيجابياً وصحياً على الأسبوع.

المصدر: العربية – منوعات