عادات يومية تساعدك على النوم الجيد خلال فترات التغير الهرموني
رجوع
ما يعرفه ريفو عن الخبر
- تساعد العادات اليومية البسيطة النساء على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر خلال فترات التغير الهرموني.
- تشمل النصائح الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم، وتهيئة غرفة النوم لتقليل التعرق، وتقليل الكافيين في النصف الثاني من اليوم.
- يساهم تناول عشاء خفيف، وممارسة النشاط البدني، والتقليل من استخدام الهاتف قبل النوم في تحسين جودة النوم.
- يساعد التعرض لضوء النهار صباحا، وتنظيم شرب السوائل، وتجنب القيلولة الطويلة في تحسين انتظام دورة النوم.
تواجه كثير من النساء صعوبات في النوم خلال فترات التغير الهرموني، سواء قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل وبعد الولادة، وكذلك خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس.
المصدر: Veto
0
مشاهدة