أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين “د” لدعم العظام والحفاظ على قوتها

ملخص الخبر

• تعد عناصر الكالسيوم وفيتامين د أساسية لبناء العظام والأسنان والوقاية من الهشاشة والكسور لدى الأطفال والبالغين.
• يوفر الحليب ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصادر غنية بكلا العنصرين الغذائيين.
• تساهم الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات مثل اللوز والسمسم في توفير الكالسيوم ضمن نظام غذائي متنوع.
• يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من الأسماك وصفار البيض والمشروم والمنتجات المدعمة.

ملخص كتبه الذكاء الاصطناعي من نص الخبر في مصدره.